How to improve your stability and avoid falls in Parkinson’s disease?

Как улучшить свою устойчивость и избежать падений при болезни Паркинсона?

Очень полезны и эффективны упражнения для улучшения равновесия и координации. Подобрать правильные упражнения, подходящие каждому конкретному пациенту, помогают кинезиотерапевты или специалисты по лечебной физкультуре. Очень скоро на нашем сайте выйдет бесплатная онлайн-школа по тренировкам различной степени тяжести для разных пациентов с разными стадиями болезни Паркинсона.

Как вы можете улучшить свою устойчивость, чтобы не падать?

  • нужно убедиться, что обувь в хорошей форме — шнурки завязаны, подошва без повреждений
  • обувь должна быть удобной – хорошо прилегать к ноге, не болтаться, обязательно должна быть задняя часть (пятка)
  • нежелательно ношение шлепанцев (без задников) и высоких каблуков;
  • при ходьбе следует избегать многозадачности – при ходьбе ТОЛЬКО идти (не говорить по телефону, не смотреть телевизор, не слушать музыку в наушниках). Помните, что при болезни Паркинсона постуральные рефлексы (это автоматические реакции туловища для естественного поддержания равновесия и определенной позы в пространстве) снижаются. Поэтому есть риск потерять равновесие при попытке выполнить несколько задач одновременно
  • всегда нужно держать одну руку свободной — это позволит быстро найти опору на окружающие предметы мебели или стены
  • не нужно носить предметы в обеих руках
  • при неподвижном стоянии — следует держать ступни на ширине плеч. Если ступни держать на более близком расстоянии друг от друга, риски падений увеличатся
  • в зимнее время – опасаться льда
  • телефон должен быть всегда рядом и в непосредственной доступности на расстоянии от пола (если падение всё-таки произойдет, чтобы было легко дотянуться до него)
  • возможно поможет браслет на руку с сигнализацией или с возможностью позвонить, в случае если нужно будет позвать на помощь
  • иногда с той же целью может помочь свисток на шнурке на шее

Если падение произошло и прийти на помощь подняться некому, можно помнить про определенный алгоритм последовательных действий, чтобы вернуться в вертикальное положение:

  • лечь на спину
  • перевернуться на бок
  • с помощью рук сесть
  • медленно доползти к ближайшему предмету (стул, диван, кресло), который может выдержать вес человека
  • положить руки на этот предмет и широко их развести в стороны
  • поднять свою сильную ногу так, чтобы колено было близко к груди
  • оттолкнуться ногами и руками, чтобы встать.

Будьте здоровы!

Гульнара Наилевна Ахмадеева,
кандидат медицинских наук,
невролог паркинсонолог,
Международный медицинский центр им. В.С. Бузаева  

Добавить комментарий