Как улучшить свою устойчивость и избежать падений при болезни Паркинсона?

Очень полезны и эффективны упражнения для улучшения равновесия и координации. Подобрать правильные упражнения, подходящие каждому конкретному пациенту, помогают кинезиотерапевты или специалисты по лечебной физкультуре. Очень скоро на нашем сайте выйдет бесплатная онлайн-школа по тренировкам различной степени тяжести для разных пациентов с разными стадиями болезни Паркинсона. Как вы можете улучшить свою устойчивость, чтобы не падать?

• нужно убедиться, что обувь в хорошей форме — шнурки завязаны, подошва без повреждений
• обувь должна быть удобной – хорошо прилегать к ноге, не болтаться, обязательно должна быть задняя часть (пятка)
• нежелательно ношение шлепанцев (без задников) и высоких каблуков;
• при ходьбе следует избегать многозадачности – при ходьбе ТОЛЬКО идти (не говорить по телефону, не смотреть телевизор, не слушать музыку в наушниках). Помните, что при болезни Паркинсона постуральные рефлексы (это автоматические реакции туловища для естественного поддержания равновесия и определенной позы в пространстве) снижаются. Поэтому есть риск потерять равновесие при попытке выполнить несколько задач одновременно
• всегда нужно держать одну руку свободной — это позволит быстро найти опору на окружающие предметы мебели или стены
• не нужно носить предметы в обеих руках
• при неподвижном стоянии — следует держать ступни на ширине плеч. Если ступни держать на более близком расстоянии друг от друга, риски падений увеличатся
• в зимнее время – опасаться льда
• телефон должен быть всегда рядом и в непосредственной доступности на расстоянии от пола (если падение всё-таки произойдет, чтобы было легко дотянуться до него)
• возможно поможет браслет на руку с сигнализацией или с возможностью позвонить, в случае если нужно будет позвать на помощь
• иногда с той же целью может помочь свисток на шнурке на шее

Если падение произошло и прийти на помощь подняться некому, можно помнить про определенный алгоритм последовательных действий, чтобы вернуться в вертикальное положение:

• лечь на спину
• перевернуться на бок
• с помощью рук сесть
• медленно доползти к ближайшему предмету (стул, диван, кресло), который может выдержать вес человека
• положить руки на этот предмет и широко их развести в стороны
• поднять свою сильную ногу так, чтобы колено было близко к груди
• оттолкнуться ногами и руками, чтобы встать.

Будьте здоровы! Гульнара Наилевна Ахмадеева, кандидат медицинских наук, невролог паркинсонолог, Международный медицинский центр им. В.С. Бузаева