Как избежать деменции и возрастного снижения памяти?

Когнитивный тренинг

Виды когнитивных тренировок, которые можно применять в быту.

Самым простым примером является простое общение — просто потому, что социальное взаимодействие – с родными, соседями, в магазине или аптеке, на работе – затрагивает многие аспекты когнитивного мышления. Это и память (узнавание лиц, имен), и внимание (ведь нужно быть внимательным в разговоре и адаптироваться к происходящему вокруг), и речь (нужно понимать обращенную речь на слух и правильно выстраивать фразы, донося свои мысли), и контроль своего поведения.

Безусловно, частично это можно отнести к автоматизмам – базовым навыкам, полученным в течение жизни. Но при этом их тоже можно тренировать и улучшать, в том числе, наши исполнительные функции.

Поэтому первый совет – внедряйте в свою жизнь больше социального общения и разговоров: в семье, с соседями, звоните по телефону, посещайте мероприятия, которые вам нравятся, общайтесь и встречайтесь с друзьями.

Другая категория когнитивных упражнений – освоение новых навыков. Таким образом формируются новые межнейронные связи, замедляя процессы физиологического старения и нейродегенерацию. Может быть, вы начнете изучать новый для се6я язык, осваивать новую кухню и новые рецепты, изучать игру на новом музыкальном инструменте (подойдет даже барабан с его четкой ритмикой и организованностью). Возраст в данном случае не может быть помехой.

Отличным вариантом станут тактильные хобби – вязание, рисование, моделирование и конструирование. Можно обучиться новой карточной или любой другой настольной игре – маджонг, шахматы, покер, монополия. Научиться новому танцу – это также является сложной когнитивной задачей, ведь нужно запомнить и выполнить длинные последовательные движения телом и соотнести с темпом музыки, адаптироваться к движениям партнера (особенно если это парные танцы).

И третья категория, которая может улучшить состояние когнитивных функций и разнообразить быт — решение головоломок. Головоломки могут быть разные – логические и шуточные задачи, детективные истории, собирание пазлов и деревянных головоломок, решение судоку (головоломок в виде таблички 9х9, где нужно расставить цифры от 1 до 9 в определенном положении) и японских кроссвордов, создание своих кроссвордов. И всегда можно придумать свои варианты – если вы уловили идею) Удачи вам и здоровья на долгие годы!

Невролог-паркинсонолог, кандидат медицинских наук ,Ахмадеева Гульнара Наилевна.Международный медицинский центр им. В.С. Бузаева