Физкультура и физическая активность при болезни Паркинсона
Физическая активность при болезни Паркинсона
Хорошо известно, что физические упражнения всех видов полезны для пациентов с болезнью Паркинсона. Они важны, потому что помогают улучшить свои навыки мелкой моторики, ходьбы и равновесия. Рассмотрим основные из них.
Тренировка амплитуды
Упражнения, в которых пациент делает чрезмерные физические движения — такие как, например, высокие шаги, широкие размахи руками при ходьбе и даже пение громким голосом. Это отличный способ заново «обучить» свои мышцы и замедлить прогрессирование гипокинезии (т.е. замедленности и уменьшенной амплитуды – основных симптомов болезни Паркинсона).
«Противоположно направленные движения»
Противоположно направленные движения – из стороны в сторону, слева направо. Например, размахивание руками во время ходьбы, езда на велотренажере (с выпрямленной и расправленной спиной), использование эллиптического тренажера (в котором используются руки и ноги). Может помочь также скандирование стихов или пение во время ходьбы (чтобы сохранить ритм). Занятия гимнастикой «Тай-чи» и танцы также полезны для этого.
Работа на равновесие
Нормальное равновесие – это взаимодействие между тем, что мы видим (визуальная обратная связь), тем как мы ощущаем свое положение в пространстве (своим вестибулярным аппаратом) и тем, как ноги чувствуют землю под собой. Болезнь Паркинсона может повлиять на эту систему, делая ходьбу нестабильной, а это, в свою очередь, может заставить нас избегать общественных и многолюдных мест. Может помочь тренировка ходьбы и различные способы компенсации равновесия (отлично помогают занятия боксом с боксерской «грушей»).
Растяжка и гибкость
У пациентов с болезнью Паркинсона обычно развивается перенапряжение и скованность, преимущественно мышц-сгибателей – именно поэтому у пациентов чаще наблюдается сутулость и согбенная походка на полусогнутых ногах, с прижатыми к туловищу руками. Чтобы этому противодействовать, лучше часто растягивать мышцы — через небольшие промежутки времени в течение дня, по принципу «вспомнил-сделал».
Силовые тренировки
Мышцы естественным образом ослабевают с возрастом, поэтому силовые тренировки важны для всех. Но исследования показывают, что мышечная слабость является более серьезной проблемой именно для пациентов с болезнью Паркинсона. В зависимости от физической подготовки пациента и от выраженности двигательных нарушений нагрузка при выполнении упражнений может разниться — они могут выполняться с легкими гантелями (или более тяжелыми), с эластичной резиновой лентой или в бассейне (сопротивление воды для укрепления мышц также отлично подходит).